ダイエットにおすすめカロリー制限に特化した冷凍弁当特集

ダイエットしたいけど、カロリーや糖質量を計算したり自炊するのは面倒ですよね。

そんな時に便利なのが宅配冷凍弁当サービス。

冷凍弁当は、ネットで購入でき、カロリーや糖質・塩分を制限した栄養バランスの取れた健康的な食事を摂ることができます。

あい

ヘルシーな冷凍弁当は、ナッシュやウェルネスダイニングなどが有名ですね。

送料無料サービスやセット価格だと割安になったりするので便利。

この記事では、その中でもダイエットにおすすめな口コミ評価の高い冷凍弁当をご紹介します。

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冷凍弁当はなぜダイエットに向いているの？

冷凍弁当は、糖質やカロリーを制限して、管理栄養士が監修した栄養バランスの取れた食事を摂ることができるので、ダイエットにピッタリです。

また、温めるだけですぐ食べられるので、忙しくて自炊ができない人、外食ばかりになってしまう人も気軽に始めることができます。

それから、ダイエットしていると食事を我慢しなくてはいけなかったり、同じものばかりになってしまうことが多いと思いですよね。

そんな時、冷凍弁当は種類豊富なメニューが揃っているので、ストレスを感じることなく、ダイエットに取り組めるでしょう。

ダイエットするためには1食500キロカロリー！

ダイエット中のカロリー計算は面倒だし、結局どのくらい抑えたらいいのかわからないですよね。

痩せるには、消費カロリー＞摂取カロリーとなるように、食事をコントロールする必要があります。

日本人の平均摂取カロリーは、一日1800~2100kcal（1食あたり600~700kcal）、体脂肪1㎏減らすには7200kcal消費しなければなりません。

1食500kcalに抑えることができれば、1日300~600kcal減らすことができるので、大体1ヵ月に1㎏痩せることができる計算になります。参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版）

冷凍弁当は、1食あたり500kcalなので面倒な計算もいらず、気軽にダイエットに取り組めるでしょう。

ダイエット食に特化している冷凍弁当

冷凍弁当は、温めるだけですぐに食べられて種類も豊富、糖質・塩分・カロリーなどを制限した魅力的なサービスだということがわかっていただけたでしょうか。

あい

ここからは、おいしく種類豊富で、糖質・塩分・カロリーなどを制限したおすすめの7つの冷凍弁当をご紹介していきます。

1位：高たんぱく低カロリーで一石二鳥｜マッスルデリ

減量・維持・増量の3つのプランがあり、それぞれの目的に合った食事が選べます。

価格はプランによって異なりますが、減量プランはお試し購入で5食セット¥4900（1食あたり¥980）、10食セット¥9400（1食あたり¥940）で購入可能。

減量プランは1食350kcal~450kcalなのに筋肉を作るのに重要なたんぱく質は30g以上入っているので、トレーニングをする人、筋肉をつけながら減量したい人におすすめです。

2位：糖質90％オフ｜ナッシュ(nosh)

ダイエット・トレーニング・ロングライフ・バランスの4つのセットがあり、自分の目的に合った食事を選ぶことができるのです。

その中でも減量を考えている人は、低糖質なメニューのダイエットを選ぶといいでしょう。

価格は、10食セット¥5680(1食あたり¥568）で購入できます。

7月末までに初回注文で¥500OFF！！

ナッシュは、糖質を抑えられてシェフが調理しているので、糖質制限ダイエットをしたい人や、おいしさも譲れないという人におすすめです。

3位：医療専門チームが監修｜メディミール

メディミールは、「カロリー制限」「たんぱく質&塩分制限」「塩分制限」の3つの制限食と「バランス健康食」のセットがあります。

中でもカロリー制限食は、216~264kcal、塩分2.5g以下となっているのでダイエットしたい人はこちらを選ぶといいでしょう。

価格は、7食¥4880（1食あたり¥698）、14食¥8980（1食あたり¥642）、21食¥12980（1食あたり¥619）で購入できます。

メディミールは、医療や介護の現場でも利用されているので、減量だけでなく糖尿病や高血圧などの食事制限をしなければならない人にもおすすめです。

4位：制限食専門の冷凍弁当｜ウェルネスダイニング

• カロリー216~262kcalに抑えられて、糖質も制限できるコースがある
• 管理栄養士に食生活の相談ができる

ウェルネスダイニングは、カロリー216~262kcalに抑え、糖質も15g以下の糖質制限気配り宅配食コースがあるのが特徴です。

他にもカロリー・塩分・たんぱく&塩分を控えたコースがあり、自分に合ったメニューを選ぶことができます。

また、ウェルネスダイニングでは管理栄養士が常駐しており(9:30~18：00）、商品の問い合わせ以外にも食生活のことを気軽に相談できるサービスがあるので心強いですね。

価格はコースによって異なりますが、糖質制限気配り宅配食を定期購入の場合、7食¥4500（1食あたり¥642）・14食¥8800（1食あたり¥628）・21食¥13000（1食あたり¥619）で購入できます。

ウェルネスダイニングは、糖質制限気配り食があり栄養士に相談できるサービスがあるので、糖質もカロリーも制限したい、管理栄養士と相談しながら食事改善していきたいという人におすすめです。

5位：メニューが豊富なDr.つるかめキッチン

• 糖質気遣いコースがある
• 定期購入でずっと28％OFF、送料無料

Dr.つるかめキッチンは、糖質15g以下、カロリー240kcalの糖質気遣い御膳があるのが特徴です。

糖質気遣い御膳以外にも、塩分・たんぱく質＆塩分・カロリー気遣い御膳、つるかめバランス栄養御膳、つるかめやわらか御膳と種類豊富なコースが揃っています。

価格は、定期購入だと28%OFFの¥4800（1食あたり¥686）・14食¥9100（1食あたり¥650）・21食¥（1食あたり¥633）で購入できて送料も無料！

この定期コースはいつでも解約できるので、安心して購入できますね。

Dr.つるかめキッチンは、糖質制限中の人、カロリーも抑えたい人におすすめです。

6位：糖質制限食コースあり｜まごころケア食

価格は、コースによって異なりますが、7食¥4120（1食あたり¥589）・14食¥6980（1食あたり¥499）・21食¥10120（1食あたり¥482）で購入できます。

まごころケア食は、ネットショップで購入でき、ダイエットするうえで抑えたい成分を控えたメニューが豊富なので、ポイントを貯めたい人、カロリー以外の成分も気になる人におすすめです。

7位：管理栄養士がPFCバランスを考慮｜食のそよ風

「PFCバランス」とは、厚生労働省が提示している三大栄養素の理想となる量で、このたんぱく質・脂質・炭水化物の3つの栄養をバランスよくとることで健康的にダイエットできます。

日本人の栄養所要量は2004年以降、「日本人の食事摂取基準」として名称を変えて公表されており、５年ごとに改定されている。児玉［６］や樋口［７］は、理想的PFC摂取比率の設定にあたって、第２次改定日本人の栄養所要量に基づいて農林水産省が試算したP（12-13％）、F（20-30％）、C（57-68％）という範囲を参照し、それぞれ中央値を用いてP：F：C＝1：2：5と設定している。

引用：日本人の栄養素摂取バランスに関する時系列分析

食のそよ風は健康的にダイエットでき手ごろな価格で購入できるので、栄養バランスを考えて減量したい人、長期で続けていきたい人におすすめです。

【まとめ】ダイエットやカロリー制限に特化した冷凍弁当

温めるだけですぐに食べられて、カロリーや糖質制限が簡単にできる冷凍弁当の魅力が伝わったでしょうか?

ダイエットは続けることが重要になってきます。

過度な食事制限はストレスをためることになり、暴飲暴食を招く原因になるので、しっかり食事をとりながら減量できる冷凍弁当はダイエットの味方になるでしょう。

最後にダイエット成功のためのプチ知識☆

こまめに水をたくさん飲みましょう！

ダイエットをするときは、水を1日1.5~2リットルこまめに飲むといいといわれています。

水を飲むことで代謝アップ、むくみ解消、食欲を抑える効果があり、痩せやすい体づくりのサポートをしてくれるのです。

水を飲むだけなら、辛くなく簡単ですよね！

ぜひ、食事制限と一緒に試してみてください。