今話題のダイエット法「糖質制限」。
糖質量を考えながらメニューを考えるのって難しいし、ついつい同じものばかりの食事になっていませんか?
そこでおすすめなのが低糖質で栄養バランスも考えられた、温めるだけで食べられる冷凍弁当の宅配サービスです。
面倒な糖質量の計算や調理も不要、さらに種類豊富なおいしいおかずが揃っているので、飽きずにダイエットができること間違いなし！
この記事では、その中でも評判の冷凍弁当のランキングと、糖質制限がなぜ痩せるのか紹介していきたいと思います。
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糖質制限とは
糖質制限とは、炭水化物などに多く含まれる糖質量を減らし、血糖値の上昇を抑えインスリンの分泌を抑えるダイエット方法。
インスリンは肥満ホルモンともよばれており、体内の余った糖質を脂肪として蓄えてしまう効果があるのです。
主に炭水化物である米・パン・麺類や、イモ類、甘いものを控える必要があります。
糖質制限に特化した冷凍弁当ランキング
冷凍弁当は、自宅まで届けてくれて、温めるだけで栄養バランスの取れた食事ができるので、忙しい人でも、手軽にダイエットができるのです。
その中でも、糖質制限に特化したおいしいと人気の宅配冷凍弁当を6つ紹介していきます。
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ナッシュ
ナッシュは、すべてのメニューが糖質90％OFF。糖質制限中の人が選びやすいお弁当です。
糖質30g以下・塩分2.7g以下、高たんぱくなメニューを管理栄養士が開発し、ナッシュに所属のシェフチームが調理しているのでおいしさにもこだわりがあります。
自分で好きなメニューを選ぶこともできます。
初回から3回目の配送までは総額3000円オフキャンペーンを実施中なので試してみてはどうでしょうか。
ナッシュ弁当の平均栄養素
・カロリー平均約252kcal
・糖質約17g
・塩分約2.2g
・タンパク質20g
ニチレイフーズダイレクト
ニチレイフーズダイレクトは、ごはん+おかずの平均カロリーが320cal、糖質量も約8～16g、20品目を使った栄養バランスの取れたお弁当となっています。
メニュー豊富で、糖質・カロリー・塩分・タンパク質・脂質の中から自分が控えたい成分ごとのコースがあります。
価格は、コースによって異なりますが、7食5500円(1食あたり785円）～購入できます。
お試しコースは4食2980円(1食あたり745円）で購入できるので、まずはこちらから試してみてはいかがでしょうか。
また、ニチレイフーズダイレクトは、アマゾンのアカウントで決済できるサービスもあるので、アマゾンユーザーの人は簡単に注文することができますよ。
平均栄養素
・カロリー約239cal(おかずのみ）
・糖質糖質約14g
・塩分約1.7g
・タンパク質約12.1g
マッスルデリ
マッスルデリは他の冷凍弁当とくらべて糖質が少し高めですが、炭水化物を含む糖質量になっています。
さらに、炭水化物の中でも血糖値の上昇が緩やかな玄米を使用しているので、糖質制限中の人にピッタリ。
それからマッスルデリでは、小麦粉の1/4程糖質を制限できる大豆粉を使用したパンも販売されていて、糖質制限中でもパンが食べたいという人も我慢しなくていいんです！
3つのプランがありますが、糖質量が一番低い減量プランを選ぶといいでしょう。
価格は、プランごとに変わりますが減量は5食セット4990円(1食あたり980円）、10食セット9400円(1食あたり940円）で購入で
できます。
お試し購入では、7食セット4200円とお得に購入できますよ。
平均栄養素
・カロリー約350～450cal
・糖質35g
・タンパク質30g
食宅便
食卓便は、糖質制限中の人にピッタリな1食あたり糖質10g以下の低糖質セレクトコースがあり、9000人以上の管理栄養士が監修している日清医療食品の宅配冷凍弁当のサービスです。
種類豊富で、低糖質セレクトのほかにも塩分・たんぱく・カロリーケアのコースがあります。
価格はコースによって異なりますが、低糖質セレクト7食で3920円(1食あたり560円）～購入できますよ。
おかずのみですが、+1060円で白米、+950円でお味噌汁もセットで購入できるので、ご飯を炊くのが面倒という人に便利です。
ダイエット中でも5品目のおかず、25種類以上の食材を使用しているので満腹感があり栄養バランスのとれた食事をとることができるでしょう。
平均栄養素
・カロリー約231g(おかずのみ）白米150g 252cal
・糖質10g以下
・塩分約1.9g
・タンパク質約20g
まごころケア食
まごころケア食は、管理栄養士監修、主菜1品+副菜3品の栄養バランスの取れた、糖質制限食のコースがあります。
糖質制限食以外にも、健康バランス・カロリー調整・塩分制限・やわらか食のコースがあり、送料無料で届けてくれるのが魅力的ですね。
価格は、7食4120円(1食あたり589円）、14食6980円（1食あたり499円）、21食10120円（1食あたり482円）と多く頼むほどお得になります。
初めての注文だと、健康バランス14食セットが3920円で購入できるので、まず味を確認したいという人はこちらから試してみてはいかがでしょうか。
また、定期注文で冷凍庫の無料レンタルも行っているので、冷凍庫が小さくても安心です。
平均栄養素
・カロリー約216～264cal(おかずのみ）白米150g 252cal
・糖質15g以下
・塩分2.0ｇ以下
ウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングは、そのままでもおいしく食べることができるように調理方法や緑・赤・黄を取り入れた見た目にもこだわっ
た冷凍宅配弁当です。
カロリー・塩分・糖質・たんぱく＆塩分・健康応援の5つのコースがあります。
糖質制限気配り宅配食は、糖質15g以下に抑えられており、塩分も控えめなのでおすすめです。
価格は、7食4500円（1食あたり642円）、14食8800円（1食あたり628円）、21食13000円（1食あたり619円）と多く頼むほどお得になります。
また、ウェルネスダイニングでは、管理栄養士に食生活の相談ができるサービスがあるので、糖質制限のサポートをしてくれるでしょう。
平均栄養素
・カロリー約216～264cal(おかずのみ）白米150g 252cal
・糖質15g以下
・塩分2.0g以下
糖質制限ダイエットが痩せる仕組み
そもそも糖質制限をするとなぜ痩せるのでしょうか?
ダイエット方法として知ってはいるものの、仕組みはわからないという人も多いと思います。
なぜ、糖質制限が痩せるのか仕組みを理解するのも、ダイエットをするのに重要です。
血糖値の急上昇を防いでインスリンの分泌を抑える
糖質制限は、糖質の摂取量を控えるダイエットです。
炭水化物などに多く含まれる糖質を多く摂取すると、血糖値の上昇が急激になります。
この時、血糖値の上昇を一定に保つために、インスリンというホルモンが分泌されるのです。
このインスリンは、肥満ホルモンとも呼ばれており、血液の中で消費されなかった糖を脂肪として蓄える働きがあります。
なので糖質を控え、血糖値の上昇を抑え、インスリンが分泌されないようにすることで、脂肪がつきにくい体になるのですね。
エネルギー源として中性脂肪の利用が増える
人間は普段、主に糖質をエネルギー源としていますが、これがなくなると次に蓄積されている中性脂肪を分解して利用していきます。
この中性脂肪を分解するときに、生み出されるのがケトン体という物質です。
糖質制限により、筋肉や肝臓に蓄積された糖質の摂取量が少なくなると、このケトン体が多くなり、常に脂肪をエネルギー源として消費している状態になるため痩せやすくなります。
ケトン体を働かせるには、1日の糖質摂取量を60g以下にする必要があるのです。
糖質制限ダイエットをするときの注意点
糖質制限と聞くと、ごはんやパン、麺類などの炭水化物をイメージする人が多いと思いますが、糖質はいろいろな食べ物に含まれているのです。
例えば、レンコン・トウモロコシなどの野菜や、バナナ・ブドウなどの果物にも多く含まれています。
ヘルシー＝糖質が少ないというわけではないので、成分表示を見たり調べたりして食品を選びましょう。
また、炭水化物には食物繊維も多く含まれており、糖質制限をすると便秘になりやすくなる場合があります。
なので、野菜や海藻などから食物繊維をとることを意識するのも大切です。
糖質は三大栄養素の一つでもあり体にとって必要な栄養素なので全くとらないのではなく、少しずつ減らしていくことが重要となります。
