コンビニで買える低糖質おつまみ30選｜セブンイレブン・ローソン・ファミマ

コンビニのおつまみっておいしいけど、食べ過ぎると太りそうで不安ですよね。

毎日晩酌したいけど、ダイエットもしたい、そんなワガママな人のために、セブンイレブン・ローソン・ファミマで買えるおすすめ「低糖質」「低カロリー」なおつまみを30個厳選してみました！

糖質制限やダイエット中でも罪悪感なく食べれる低糖質メニューをご紹介します。

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コンビニで買える低糖質なおつまみ30選

食べても太りにくいかも!?

食べ過ぎは禁物ですが、おいしくて低糖質なおつまみを30個厳選しました！

カマンベール入り６Ｐチーズ ローソン

ローソンのカマンベール入り6Pチーズは、やわらかい口溶けのクリームチーズにカマンベールパウダー配合し、マイルドなチーズのコクを味わうことができます。

チーズは「ビタミンB2」を多く含んでおり、摂取された脂肪の分解を促す働きがあるのも嬉しいですね。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389885_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
60kcal	2.9g	0.5g	5.2g	0.5g

 

国産じゃがいもをごろごろ使った明太ポテトサラダ ローソン

ローソンの明太ポテトサラダは、国産じゃがいもを使用した明太風味のポテトサラダです。

マヨネーズとしょうゆで味付けされた大きめのじゃがいもが、心地よく小腹に溜まっていきます。

明太子のピリッとした辛さがアクセントになっており、お酒にもよく合う味ですよ。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389732_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
217kcal	2.4g	13.5g	17g	1.6g

 

子持ちししゃも ５尾 ローソン

ローソンの子持ちししゃもは、卵を沢山抱えたししゃもが直火で香ばしく焼き上げられています。

頭から尻尾まで骨を気にせず食べられるので、カルシウムも摂れますよ。

トレーパックが使用されているので、わざわざお皿に移さず、手軽に食べられるのも嬉しいですね。

ししゃもに含まれるDHAは、コレステロール値や血圧を下げる効果があるので、ダイエット中の強い味方になってくれます。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390506_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
118kcal	10g	0.9g	8.3g	0.6g

 

レモン風味のスモークタン ローソン

ローソンのスモークタンは、良質な豚タンがレモン風味にさっぱりと仕上げられています。

塩気が控えめで食べやすく、燻製の風味がクセになるスモークタン。

厚みもあり、タンの食感をしっかり味わえますよ。

108円というお手頃な価格なのも嬉しいですね。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389752_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
70kcal	6.8g	0.9g	4.4g	0.9g

 

こんにゃくチップス のりしお風味 ローソン

ローソンのこんにゃくチップスは、こんにゃく粉を加工し、さっくりした食感のスナックに仕上げました。

こんにゃくチップスは油で揚げられたお菓子なのに、１袋食べても気になるカロリーは59kcalと低く、食物繊維も一緒に取れるのが嬉しいですね。

トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいのもポイント。

のりしお味がつけられており、少ししょっぱめの味付けは、お酒との相性が抜群です。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389690_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	食物繊維	食塩
59kcal	0.2g	8.7g	3g	0.3g

 

やきとん ローソン

ローソンのやきとんは、脂ののった豚バラ肉をぶ厚くカットしてあります。電子レンジで温めると肉汁が溢れてきて、とてもジューシーな口当たりです。

お酒が進むよう、濃いめの味付けに仕上げられているのも嬉しいですね。

そして、豚バラには、「ビタミンB1」が豊富に含まれています。

ビタミンB1は、摂取した糖質を体に溜め込まずエネルギーに変えてくれるので、ダイエットの際には積極的に取りたい栄養素ですよ。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390488_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
134kcal	10.1g	0.7g	10.1g	1.5g

 

くるみとココナッツのキャラメリゼ ローソン

くるみとココナッツのキャラメリゼは、キャラメルのやさしい甘さとナッツのサクサクとした食感が楽しいお菓子です。

日常生活で不足しがちな食物繊維をお手軽に取ることができますよ。

ナッツとココナッツに歯応えがあるので、少ない量でも満腹感も得られるのが嬉しいですね。

キャラメルの甘さがお酒の味とマッチすること間違い無しですよ。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389689_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	食物繊維	食塩
249kcal	5.4g	5.4g	3.8g	0.1g

 

炭火焼チキンステーキ ローソン

ローソンの炭火焼チキンステーキは、鶏もも肉を炭火で香ばしく焼き上げ、柔らかく、ジューシーに仕上げられています。

あらかじめ一口サイズにカットされているので、レンジで温めた後、すぐに食べれるのが嬉しいですね。

照り焼き風の少し濃いめの味付けが、お酒とバッチリ合いますよ。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390498_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
189kcal	16.7g	6.4g	10.7g	2.0g

 

砂肝焼 ローソン

ローソンの砂肝焼は、コリコリと歯応えのある砂肝をピリッと辛い七味唐辛子で味付けして焼き上げられています。

レンジで40秒温めるといい香りがして、食欲をそそりますよ。

一つ一つが大粒で食べ応えもあり、味付けもピリ辛なのでお酒が進みますね。

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390469_1996.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
81kcal	13.3g	2.2g	2.1g	1.8g

 

胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ セブンイレブン

セブンイレブンの蒸し鶏とザーサイは、食欲をそそる胡麻油の香りとラー油、豆板醤を利かせたピリ辛の味付けが美味しいおつまみです。

ザーサイだけでなく、大根や水菜などの野菜も入っており、食感が楽しく、意外とボリュームもあるのでダイエット中のおつまみには最適。

普段の生活で不足しがちな食物繊維が、一緒に摂れるのも嬉しいですね。

https://www.sej.co.jp/i/item/190000100114.html?category=130&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
81kcal	8.7g	3.5g	3.6g	0.7g

 

ぽん酢で食べる！豚もやし セブンイレブン

ぽん酢で食べる豚もやしは、大きな豚バラ肉とシャキシャキのもやしが、たっぷりと入っています。

豚バラ肉には「L-カルニチン」という脂肪燃焼を促進する働きのある栄養素が豊富に含まれており、ダイエット中には率先して摂取したい食材です。

ぽん酢をかけて食べますが、酸っぱくは無くさっぱりとした後味を楽しめますよ。

https://www.sej.co.jp/i/item/190000100942.html?category=130&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
146kcal	11.3g	7.1g	8.1g	1.3g

 

ほっけの塩焼 セブンイレブン

セブンプレミアムのほっけの塩焼きは、干物にしてうま味を閉じ込めたホッケが、香ばしく焼き上げられています。

レンジで温めると簡単に出来上がり、トレーパックが使用されているので、お皿に移さず食べることができるのも嬉しいですね。

ホクホクの身に程よい塩気で、お酒のお供にピッタリです。

https://www.sej.co.jp/i/item/300108100631.html?category=&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
133kcal	18.2g	0g	6.8g	0.5g

 

味しみ鶏大根 セブンイレブン

セブンイレブンの味しみ鶏大根は、出汁煮込まれた鶏肉と大根、卵とインゲンが入っており、それぞれのうま味を感じることができますよ。

大きめの鳥もも肉はプリプリで柔らかく仕上げられていて、レンジで温めると出汁のいい香りがしてきます。

濃いめの味付けなので、ハイボールなどにもよく合いますね。

https://www.sej.co.jp/i/item/190000101763.html?category=130&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
197kcal	20.6g	11.7g	7.5g	0.9g

 

炙りしめさば セブンイレブン

セブンイレブンのしめさばは、国産の真さばを使い、皮目を直火バーナーで炙って引き出された香ばしさが食欲をそそります。

食べ応えのある厚みにスライスされており、醤油とわさびが入っているので、開封したらすぐに食べれるのがお手軽ですね。

鯖には脂がしっかりのっているので、お酒との相性抜群ですよ。

https://www.sej.co.jp/i/item/300108251157.html?category=&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
182kcal	9.7g	5.1g	13.3g	1.5g

 

チーズタッカルビ セブンイレブン

セブンイレブンのチーズタッカルビは、ダイエット中だけど美味しくて辛いものが食べたい人におすすめ。

タレに漬け込まれた鶏肉と、香ばしく焼かれた玉ねぎが組み合わされ、コチュジャンの辛味とほのかな果物の甘味が感じられる一品です。

レンジで温めるとすぐに食べられて、手間いらずなのがポイント。

チーズタッカルビは、辛いので発汗作用があり代謝を良くする効果も期待できますよ。

https://www.sej.co.jp/i/item/300301410052.html?category=&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
240kcal	21.8g	8.5g	13.1g	1.7g

 

ペッパービーフ セブンイレブン

ペッパービーフは、お肉の味がしっかりと味わえる赤身に、ブラックペッパーのピリッとした味わいがお酒の進むおつまみです。

黒胡椒のスパイシーな味がビールやハイボールともマッチしますよ。

量も多いので低糖質なのに食べ応えは抜群。

胡椒の辛味成分「ピペリン」には、体を温め脂肪の燃焼を促進する効果が期待できますよ。

https://www.sej.co.jp/i/item/300107253438.html?category=&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
86kcal	11.9g	2.0g	3.4g	0.8g

 

甘辛だれの牛ホルモン焼 セブンイレブン

セブンイレブンの牛ホルモン焼は、ぷるぷるで柔らかく脂がとろけるホルモンを、韓国産コチュジャンとたまり醤油で甘辛く味付けされています。

コラーゲン豊富なホルモンが、手頃なお値段で食べることができますよ。

糖質が高くないことも嬉しいポイントですね。

https://www.sej.co.jp/i/item/300301410200.html?category=&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
216kcal	12.5g	7.5g	14.9g	1.9g

 

サラダチキンバー スモークペッパー セブンイレブン

サラダチキンバーのスモークペッパー味は、鳥むね肉をじっくり蒸し上げ、程よい燻製感と黒胡椒のアクセントが美味しい、糖質ゼロのサラダチキンバーです。

脂っぽさがないのでさっぱりとしてますが程よい塩気があり、お酒の味を邪魔しないおつまみになりますよ。

糖質０なので、ダイエット中の人にはイチオシ。

https://www.sej.co.jp/i/item/300107250693.html?category=&page=1

サラダチキンのカロリーやたんぱく質については、サラダチキンのカロリーとタンパク質【セブンイレブン・ファミマ・ローソン】を徹底比較し添加物チェック！に詳しく書いてます。

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
59kcal	12.5g	0g	1.0g	0.9g

 

1/2日分の野菜！ねぎ鍋（柚子胡椒付き） セブンイレブン

セブンイレブンの1日に必要な野菜1/2が摂れるねぎ鍋は、野菜の甘みと出汁のコクを一緒に味わえるヘルシーな商品です。

別添の柚子胡椒で味に変化がつけられるのも嬉しいポイントですね。

ネギたっぷりの低カロリーでボリュームもあるお鍋なので、食物繊維もしっかりとれる一品です。

お酒と共に楽しみましょう。

https://www.sej.co.jp/i/item/190000103874.html?category=130&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
141kcal	14.9g	8.5g	6.0g	3.4g

 

穂先メンマ セブンイレブン

セブンイレブンの穂先メンマは、シャキシャキ食感のメンマをラー油とごま油で風味豊かに仕上げられています。

ラー油が使われているのに、さっぱりとした口当たり。

ボリュームもあり、歯応えがあるので満腹感も十分に感じることができますよ。

税込み127円のお手頃価格のおつまみですね。

https://www.sej.co.jp/i/item/300101102193.html?category=&page=1

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
47kcal	1.2g	5.0g	2.5g	1.5g

 

グリルチキン アヒージョ風 ファミリーマート

ファミリーマートのグリルチキンアヒージョ風は、ヘルシーな鶏むね肉にガーリックを効かせ、オリーブオイルやバジルを使用して風味豊かな一品です。

レンジで少し温めると、ガーリックの食欲をそそる良い香りがしてきます。

お酒が進む事間違いなしです。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2231501.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
95kcal	17.8g	2.3g	1.5g	1.7g

 

宮崎風 炭火焼鶏 ファミリーマート

ファミマの宮崎風炭火焼鶏は、プリッとした食感の鶏もも肉とむね肉を、塩こしょうでシンプルに味付けし、炭火で香ばしく焼き上げた風味が楽しめます。

炭火焼独特の苦味は抑えられているので食べやすく、塩気はしっかりと付けられておりお酒との相性は抜群ですよ。

食べ応えがあるのに低糖質なのも嬉しいですね。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2231570.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
110kcal	12.9g	0.3g	6.4g	1.7g

 

タンスティック チーズ ファミリーマート

ファミリーマートのタンスティックは、コリコリと噛みごたえがある食感のスモークタンを、食べやすいようスティック状にされています。

まろやかなチーズの風味と燻製されたスモークタンの相性は最高です。

そのまま食べるだけではなく、レンジで20秒くらい温めると、チーズが程よく溶けだして美味しさが増すので、是非一度試してみてください。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2410364.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
89kcal	8.4g	0.7g	5.8g	1.2g

 

瀬戸内産レモン風味の厚切りスモークタン ファミリーマート

ファミマのスモークタンは、厚切りで食べ応えがあり、淡路島産の藻塩と瀬戸内産レモン果汁パウダーで味付けされていて、さっぱりとした味わいが楽しめます。

スモークタンは分厚くカットされているにも関わらず、柔らかく仕上げられており、量も入っているので満腹感が得られますよ。

https://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2410081.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
135kcal	12.7g	2.3g	8.3g	1.5g

 

さばの塩焼き ファミリーマート

ファミリーマートのさばの塩焼きは、ノルウェー産のさばを使用しており、食べやすいように骨も取られています。

レンジで温めてすぐに食べられるお手軽さで、低糖質高タンパク。

さらにDHAも豊富に含まれているので、中性脂肪の抑制に効果が期待できますよ。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/1150575.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
264kcal	15.2g	0.5g	22.4g	1.1g

 

やげん軟骨焼きガーリック醤 ファミリーマート

ファミリーマートのやげん軟骨焼きは、コリコリとした歯応えが美味しいやげん軟骨を、にんにく風味の醤油だれで味付けされています。

肉の旨味と軟骨の食感を一緒に味わうことができますよ。

味付けは濃い目でお酒のおつまみとして最高。

良く噛んで食べるので満腹中枢が刺激されますし、低糖質なのも嬉しいですね。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/1111101.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
151kcal	12.5g	3.2g	9.7g	1.6g

 

タンドリーチキン風 国産鶏サラダチキン ファミリーマート

ファミリーマートのタンドリー風サラダチキンは、柔らかい食感の国産鶏むね肉をスパイシーなカレー風味に味付けしています。

低糖質ですがタンパク質が多く摂れ、カレーのいい香りと濃厚な味がお酒のアテにぴったりです。

かなり大ぶりなので、満腹感も十分に得ることができます。

https://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2230160.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
146kcal	25.1g	3.2g	3.6g	0.8g

 

とろーりやわらか 半熟煮たまご ファミリーマート

ファミリーマートの煮たまごは、とろーり半熟にされた黄身と醤油味の染み込み具合が絶妙な商品です。

とろとろとした黄身の美味しさもさることながら、プリプリ食感の白身も食感が楽しく印象的ですよ。

醤油と昆布だしが強めの味付けなので、お酒の肴にもピッタリ。

https://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2540221.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
72kcal	6.5g	1.2g	4.6g	0.6g

 

人気の４種をセレクトミックスナッツ ファミリーマート

ファミリーマートのミックスナッツは、ナッツの中でも人気の４種が入っており、ローストしてあるだけなので、余計な添加物等が入っていないのがポイントです。

それぞれのナッツの風味を生かす為に、個別にローストされています。

４種類の中でも、アーモンドはビタミンEを多く含んでおり、血行を改善し肌に潤いを与える効果が期待できますよ。

https://www.family.co.jp/goods/snack/5020256.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食物繊維
521kcal	13.4g	11.2g	45.7g	5.7g

 

伊豆山茎わさび使用 たこわさび ファミリーマート

ファミリーマートのたこわさびは、香り豊かな伊豆産の茎わさびと大ぶりのいいだこを使用した一品です。

たこにはコリコリと歯応えがあり、茎わさびのシャキシャキ感も相まってお酒のあてには最適。

お店で食べる味がお手頃価格で購入できるのは嬉しいですね。

https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/1150735.html

カロリー	たんぱく質	糖質（炭水化物）	脂質	食塩
51kcal	6.7g	5.0g	0.6g	3.5g

 

コンビニの食品は添加物が入ってなんかちょっと不安という人は、こちらの記事を見てみましょう。

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