新型コロナウィルスの在宅勤務よる影響で、「コロナ太り」という言葉をよく耳にしますよね。
「在宅ワークが増え、通勤時間が無くなったことで運動不足が続いて太ってしまった」という人多いと思います。
その上、自炊料理は時間がかかるからと、ランチはすぐ食べれる冷凍ピザやパスタなどで済ませていませんか？
この記事では自宅勤務中に「簡単な調理」で「バランスの取れた食事がとれる」おすすめの「宅配冷凍弁当」や在宅勤務ダイエットレシピについてまとめてみました。
すでに太ってしまったという人は、「オンラインフィットネス」についてもまとめたのでぜひ参考にしてみてください。
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在宅勤務で太る理由
なぜ、在宅勤務で太ってしまうのか、理由は二つ考えられます。
- 1つ目は、通勤がなくなったことで歩く歩数が減り、筋力が低下していること。
- 2つ目は、自宅にいるとついついお菓子などの間食をして食べ過ぎてしまうことです。
在宅ワークで太る理由１．運動不足
通勤だけでそんなに運動していたかなと思うかもしれませんが、厚生労働省が発表した「国民健康・栄養調査結果」によると、成人の一日あたりの平均歩数は男性で6846歩・女性で5867歩となっています。
歩数の平均値は男性で 6,846 歩、女性で 5,867 歩であり、この 10 年間でみると、男女ともに有意な増減はみられない。20～64 歳の歩数は、男性 7,636 歩、女性 6,657 歩であり、65 歳以上では男性 5,597 歩、女性 4,726 歩である。
それと比べて在宅ワークでは、平均歩数は3000歩未満に低下していることが最近のアンケート結果で分かってるのです。
もともと運動不足だと感じていた人も、通勤時に歩くことでそれなりの運動になっていたということがわかりますね。
在宅勤務ではその通勤時間の運動もすることがなくなるので、筋力が低下していき、基礎代謝も下がり太りやすい体になってしまうのです。
※基礎代謝とは、簡単に言うと生きているだけで消費されている、必要最低限必要なエネルギーのこと
在宅ワークで太る理由２．食べ過ぎる
在宅ワークだと、人の目を気にする必要がないので、ついつい仕事をしながら間食していませんか？
仕事やスマホを見ながらの「ながら食べ」は、食事に集中できないためどのくらい食べたかがわからなくなったり、満腹を感じづらくなってしまうので、だらだらと食べ過ぎてしまうのです。
また、自粛生活が続くと外出できないことで我慢することが増え、ストレスが溜まってしまい、好きなものを食べることで解消しようとする傾向があります。
在宅勤務中はランチでダイエット！人気の宅配食
宅配弁当は、糖質や塩分を抑えられて、500cal以下のものが多い上、満足感が得られるおいしい料理が食べれるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
その中でも、5つのおすすめ宅配弁当の特徴ををご紹介します。
コロナ太りにも負けない！糖質90％オフの冷凍弁当｜ナッシュ
- すべてのメニューが糖質90%オフ
- 目的に合わせた4つのセットがある
- デザートを含む70種類以上の豊富なメニュー
すべてのメニューが糖質90%オフとなっているのが特徴。
自分で糖質計算するのってなかなか難しいので、90%オフと決まっているとメニュー選びも楽ですね。
また、ダイエット・トレーニング・ロングライフ・バランスの4つのセットがあり、自分の目的に合わせた食事を選んでくれるので何を食べたらいいのかわからない人は、まずセットを頼んでみるのがいいでしょう。
ダイエットセットは、カロリーよりも糖質を制限することを重視し、平均8.5gに抑えています。
トレーニングセットは、筋肉をつけるのに欠かせないタンパク質量を重視し、平均27.9ｇ含まれているのです。
厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では成人女性の1日当たりのたんぱく質必要量は、およそ50gといわれているので、1食だけでも半分以上とることができ、運動を取り入れながら痩せたい人はトレーニングセットがいいでしょう。
在宅勤務でカロリーが気になる人に！｜食宅便
- カロリーケアコースなど様々なコースがある
- 栄養バランスがとれた、野菜・魚・肉の20品目が入っている
- 医療・介護施設の売り上げナンバー1
食宅便は、カロリー（1200or1600)・塩分・タンパク質の4つのケアコースや、低糖質、おまかせコース、お好みセレクトコースなど様々なコースが用意されています。
カロリーやタンパク質量の計算が面倒でも、自分に合った食事のコースを選べば簡単に制限可能。
どのコースも1食5品でボリュームがあり、白米の量を減らしても満足できるメニューとなっているので、食べ過ぎてしまう人にピッタリ。
日清医療食品には約9000名の管理栄養士が在籍しており、野菜・魚・肉の20品目が入ったメニューなので、栄養バランスもばっちり。
在宅勤務でも自炊気分が味わえる｜わんまいる
- 1食平均400cal以下、塩分3.5g以下
- 料理ごとに個包装されている
- 100%国産食材使用
わんまいるは、1食平均400cal以下、塩分は3.5g以下となっているのでカロリーを気にせず食べることができます。
料理の種類も豊富で、低カロリーなおつまみセットもあるので、ダイエット中に今流行りのリモート飲み会があっても困らないですね。
低カロリーな上、種類豊富なメニューを揃えていて、飽きることなく食事を楽しめるので、ダイエットにおすすめ。
わんまいるは100%国産の食材を使用しているので産地を気にせず安心して食べることができます。1品ごとに個包装されているので、食べたい分だけ用意することができるのです。
個包装されているから湯せん、自然解凍とその料理ごとにおいしく食べられる調理ができますよ。
テレワークごはんの強い味方｜ワタミの宅食ダイレクト
- 塩分カロリーケアコースがある
- ワタミオリジナルのだしを使用
- 1食あたり556円～とリーズナブルな価格
「塩分カロリーケアおまかせコース」という在宅勤務中に優しいセットがあります。
カロリーは250calを基準とし、塩分は2.0ｇ以下、10品目以上と栄養バランスの取れたメニューとなっているのでダイエットにもおすすめです。
ワタミの宅食ダイレクトは、1食あたり556円からと他の宅配食のサービスと比べても、リーズナブルな価格。
さらにいまなら在宅応援キャンペーンを実施しており、10食3900円(1食あたり390円）とお得な価格で購入できますよ。
だしにこだわっており「かつお節」「昆布」「しいたけ」「白菜」から取っただしを独自にブレンドしているので塩分を控えながらも、しっかりうまみを感じる味わいになっているんです。
在宅勤務でも太らないセパレート容器｜トオカツフーズ健康三彩
- パンのメニューがある
- 塩分とカロリーコントロールができる
- 容器を1品ずつ切り離すことができる
ダイエット中は小麦類は避けたほうがいいといわれていますが、パン好きの人からするととてもつらいですよね。
健康三彩には、冷凍のホットサンドやフォカッチャのメニューもあります。
パンのメニューは冷凍で届き、すべて400kcal以下となっているので、どうしてもパンが食べたいときのために購入しておいてはいかがでしょうか。
それから、料理はプラスチックの容器で送られてきますが、1品ずつ切り離すことができるので、温め時間を料理ごとに変えることができます。
今日はメインのおかずだけ食べたいというときにも、切り離して保存できるので便利ですね。
テレワーク太りで困ったら「オンラインフィットネス」ダイエットがおススメ！
テレワークが多くなり、太ってしまった、、という人は自宅で手軽に始められる「オンラインフィットネス」がおすすめです。
ジムに行く時間が取れない、あまりお金をかけたくない人でもリーズナブルな価格、短時間でも気軽に始めることができますよ。
その中でもおすすめの２つの「オンラインフィットネス」をご紹介します。
在宅勤務でもダイエットできる！リーンボディ
- 料金が安い
- いつでもどこでも自分のペースで始められる
- 筋トレ以外にも400種類以上の豊富なプログラム
リーンボディの人気の秘密は、料金の安さと、いつでも自分のタイミングで始められる、種類豊富なプログラムにあります。
他のオンラインフィットのサービスの料金が1980円~となっていますが、リーンボディは12か月9800円(980/月）と
大変お得。
それから、筋トレ以外にもヨガ・ピラティス・ストレッチ・マッサージ等種類豊富なプログラムが用意されているので、自分に合ったメニューを見つけられるでしょう。
さらに、あの人気の令和版ビリーズブートキャンプを配信しているのはリーンボディだけなんです。
これらのプログラムは10分~30分なので在宅勤務中、休憩ついでに気軽に始めることができます。
コロナ太りを解消！ソエル
- 画面越しでインストラクターに指導を受けることができるライブレッスン
- 200名以上の講師が在籍、100種類以上の難易度別プログラムがある
- ライブレッスン以外にもいつでもできるビデオレッスンあり
ソエルの人気の秘密は、画面越しで直接インストラクターに指導を受けられるライブレッスンと200名以上の講師が在籍、100種類以上の難易度別プログラムがあることです。
一人で動画を見ながらレッスンを受けていると、正しいフォームでできているか不安になりますよね?
ソエルでは自分の受けたいプログラムを選んで、直接指導してもらえるから、安心してレッスンを受けることができます。
それから難易度も1~5の中から自分に合ったレベルを選べて、1回無料体験もできるので、まずはお試ししてみてはいかがでしょうか。
また、ライブレッスン以外にも自分の好きな時にできる、10分ほどのビデオレッスンも種類豊富なので、在宅勤務中の隙間時間にできるのでおすすめです。
